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保健常识

       心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度,它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大,以便保证血液的正常流动。

       
        为了准确地测量运动时的心率,必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,做为运动时1分钟的心率。
 
最高心率:是指人体做极限运动时间的心搏频率。无论人们年龄的大小还是性别有所差异都可以采用下列的公式来估计出自己的最大心率:
最大心率=220-年龄
 
靶心率:是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。
下列公式可以帮助你计算或监测运动时自己适宜的心率范围。
 
靶心率为:最大心率×60和最大心率×80%之间的范围。
注:成年人靶心率的上限为最大心率×80%;青少年靶心率的上限为最大心率×85%。
 
例1,计算一名初一年级13岁学生的靶心率。
最大心率=220-13=207次/分
靶心率=207次/分×60%≈124次/分;207次/分×85%≈=176次/分。
这名13岁初中学生的靶心率范围大约在124次/分和176次/分之间。
 
例2,计算一位50岁家长的靶心率。
最大心率=220-50=170次/分
靶心率=170次/分×60%≈102次/分;170次/分×80%≈136次/分
这位50岁家长的靶心率范围大约在102次/分和136次/分之间。
 
        靶心率为人们提供了运动时安全有效的心率范围。学会了如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度,就应该利用这种方法指导自己的实践活动。
                                                         
                                                             参考资料: 长春工程学院体育教学部体质测试中心

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